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「你是不是生產過後覺得肚子屁股鬆垮,甚至還有漏尿的問題,這時候你需要產後骨盆縮小
「產後覺得腰酸背痛,身體都垮了,這時候你需要產後骨盆調整,讓腰椎、骨盆一帶恢復應有功能

 
懷孕到產後的骨盆變化
懷孕之後,受精卵在子宮裡隨著時間慢慢發育長大。而子宮位在媽媽的骨盆腔裡,隨著懷孕周數的增加,寶寶變得愈來越大,也越來越重,骨盆腔裡住不下了,就會往上擠壓到腹腔,可能會擠壓到胃,造成脹氣或胃食道逆流的問題,往下會擠壓到膀胱,造成頻尿。
隨著寶寶變大,身體的重心也會出現改變,寶寶在身體的前方,使得身體重心向前移,但上半身為了平衡前方的力量,身體會向後倒,造成一連串身體姿勢的改變,讓腰椎跟頸椎的前凸增加,使得骨盆更往前傾。而腳為了維持身體穩定而開始外八走路。

 
鬆弛素對骨盆的影響
媽媽的肚子是個神奇的房子,租期為期40週,在這期間媽媽會經歷各種賀爾蒙的變化,這些變化都是為了讓肚子裡的寶寶可以舒服的居住。
鬆弛素在一般排卵後就會產生,而懷孕後14周與生產期則會達到最高值。鬆弛素會讓骨盆後方的韌帶放鬆,也會軟化前方的恥骨聯合,讓骨盆開始變得鬆弛好活動,這是為了生產時寶寶通過產道可以更為順利,而鬆弛好活動的缺點就是會造成不穩定,讓身體覺得鬆垮垮的沒有支撐力,再加上逐漸沉重的肚子,讓髖、腰跟骨盆周圍都變得容易痠痛不適。
 
產後的六個月是骨盆調整的黃金復原期
生產完之後,鬆弛素會在6~8個月左右消失,賀爾蒙至少需要三個月才能回復到懷孕前的狀態,也因此,產後等惡露排出之後到六個月是產後骨盆調整與產後骨盆縮小恢復的黃金復原期。鬆弛的關節會產生下背痛以及關節的不穩定,也會讓骨盆位置與外觀看起來比較前傾比較大,因此需要靠適當的運動與肌力訓練來達到產後骨盆調整與骨盆縮小的目標。

 
骨盆底肌與尿失禁
由於孕期骨盆腔的壓力與鬆弛素的影響會讓骨盆底肌肉變得鬆弛與無力,因此建議經過物理治療師評估後,應該開始執行骨盆底肌的訓練運動,以及配合其他腹部與背部的核心肌肉訓練,避免產後造成長期的背痛與尿失禁問題。
坊間大家流傳的中斷尿液的方法來訓練骨盆底肌群,是不正確的方式喔!正確的凱格爾運動,是利用會陰上提的動作,來達到整個骨盆底肌群的收縮,增加骨盆底肌群的力量,來避免產後尿失禁的產生。



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*初診請攜帶三個月內醫師開立診斷證明書

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